Jetzt wissen Sie, warum Radikalkuren nicht funktionieren und Ihre Erwartungen nicht erfüllen. In einem besonderen Moment wie diesem, in dem die Gesundheit das ist, was wirklich zählt, sollte man von dem überalterten Konzept der „Drainage” ablassen und dem Organismus durch Absenken des Cortisolspiegels etwas wirklich Gutes tun.
Wie? Hier einige Tipps, die Sie sofort umsetzen können:
Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafs mithilfe von Atemübungen

Die Balance zwischen Schlafen und Wachen ist entscheidend, um den Cortisolspiegel auf Normalniveau zu halten. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, trinken Sie nach Sonnenuntergang keinen Kaffee und keinen Alkohol und versuchen Sie, mindestens 7 bis 8 Stunden ohne Unterbrechung zu schlafen. Diese einfache Atemübung hilft Ihnen dabei:
- Legen Sie die eine Hand auf den Bauch und die andere auf den Brustkorb.
- Machen Sie Bauchatmung (die auf dem Bauch ruhende Hand sollte sich während des Atmens heben und senken, der Brustkorb bleibt ruhig).
- Atmen Sie 3 Sekunden ein und 3 Sekunden aus.
- Entspannen Sie Ihren Körper und geben Sie sich dem Schlaf hin.
Verbessern Sie Ihre Ernährung

Der Ernährungsstil kann starken Einfluss auf den Cortisolspiegel haben. Sie wissen bereits, dass es gute und schlechte Lebensmittel gibt.
In die erste Kategorie gehören Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl, Eier, Avocados, Soja), ballaststoffreiche Lebensmittel, Pflanzeneiweiß und Fischöl, das reich ist an Omega-3 und Omega-6. Einfachzucker und raffinierte Kohlenhydrate, ballaststoffarme Lebensmittel, gesättigte Fettsäuren (tierische Fette, Milch und Milchderivate wie Butter, Schmalz, Palmöl) und Weißbrot, vor allem als Konserve und mit langer Haltbarkeit, gehören zur zweiten Kategorie.
Versuchen Sie, sich so weit wie möglich mit Lebensmitteln der ersten Gruppe zu ernähren und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsmitteln, die echte Verbündete von Cortisol sind: Zartbitterschokolade in Maßen, grüner Tee, Obst und Milchsäurebakterien. Trinken Sie viel Wasser: So trocknet Ihr Körper nicht aus und der Cortisolspiegel wird gehalten.
Trainieren Sie in Maßen

Intensives Training steigert den Cortisolspiegel unmittelbar nach dem Sport und ermöglicht die Erbringung der vom Organismus geforderten Leistung. Wenn Sie Sport nicht im Wettbewerb oder professionell machen, übertreiben Sie es nicht mit der körperlichen Aktivität: Legen Sie ein Ziel fest, erreichen Sie es, ohne zu übertreiben. Machen Sie jeden Tag konstant Sport und variieren Sie die Übungen oder die Sportart.
Auf diese Weise bleibt Ihr Organismus im Gleichgewicht und vermeidet, dass Sport zu Stress wird, der den Cortisolspiegel erhöht.
Lassen Sie ab von negativen Gedanken

Negative und destruktive Gedanken, die nicht enden wollende Stimme im Kopf, erhöhen das Stressniveau und somit auch die Cortisolproduktion.
Lernen Sie, sich des Stresses bewusst zu werden, und arbeiten Sie an sich, um negative Gedanken und Anzeichen körperlicher Spannung zu erkennen. Stress und seine Auslöser bewusst zu erkennen, ist der erste Schritt, um ihn erfolgreich zu bekämpfen.
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